Marry Christmas & Happy Healthy

เปิดตัวด้วยเพลง Last Christmas ให้เข้ากับกระแสหน่อย เวอร์ชั่นก่อนๆมีแต่สาวๆสวยๆร้องไว้ สำหรับเวอร์ชั่นนี้ขอเอาใจสาวๆหน่อย เพราะคนร้องน่ารักมากๆ


ฟังเพลงไปพอสมควร ต่อไปก็เข้าเรื่องเลยละกัน

12 เทคนิคสมองดี 12 เทคนิคสมองไบรท์
1. ดื่มน้ำให้พอ
เพราะสมองของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 85% ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ สมอง ก็จะทำงานช้าลง ทำให้กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดอะไรไม่ค่อยออก แต่การดื่มน้ำนั้น แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและพฤติกรรมต่างๆ ทั้งการเคลื่อนไหวและการบริโภค แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 3-5 ลิตร ส่วนเด็ก 2-3 ลิตร

2. หายใจลึกๆ
ช่วยส่งพลังงานไปถึงสมอง ถ้านั่งหายใจหลังก็ควรจะตั้งตรงจะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น และถ้านั่งนานเกินไปควรเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเส้น ยืดสาย เพื่อให้ปอดขยาย

3. เลือกรับประทานอาหาร
ที่มีไขมันดีทดแทนไขมันในสมองที่สึกหรอ อาทิ น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย ปลาแซลมอน อีฟนิ่งพริมโรส วิตามินซี

4. ตั้งโปรแกรมให้สมอง
โดยใช้ความมุ่งมั่น สมองจะค่อยๆปรับตัวไปสู่จุดหมาย
5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ
จะช่วยให้ร่างกายหลังเอนดอร์ฟิน ทำให้สดชื่น แจ่มใส

6. ฝึกสมาธิพัฒนาอารมณ์ให้สมองผ่อนคลาย
ช่วยให้มีจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ ความจำดี ควรทำตอนเช้าและก่อนนอน

7. ออกกำลังกาย
กระตุ้นพลังงานสมอง ร่างกายแข็งแรง

8. หาอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิต
สมองจะหลั่งเอนดอร์ฟินและโดปามิน(สารแห่งความสุขและสารแห่งการเรียนรู้)
9. รู้จักให้อภัยและลดความโกรธ
ทำให้สูญเสียพลังงานน้อยลง สุขภาพจิตดี และยังช่วยลดภาระให้กับสมองด้วย

10. พูดเรื่องดีๆ
กับตัวเองซ้ำๆ ให้เกินวันละ 100 ครั้ง

11. บันทึกสิ่งดีๆ
ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก ช่วยทำให้สมองคิดในเชิงบวก ทำให้หลับฝันดี มีสมาธิ

12. พักผ่อนให้เพียงพอ
โดยช่วงเวลา 21.00 น. จะเป็นช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด









ที่มา:ออนไลน์ http://www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B9%8C